تمارين مقاومة فعالة بالبيت او الجيم

السلام عليكم

جبت لكم تمارين سهلة وبسيطة وماتحتاجون لأشياء الجيم اهم شي تكونون أنتم موجودين😁
وتصلح للأثنين متقدمين ومبتدئين، بس المبتدئين يقللون المرات للنص بعدين يبدون يزيدون بالتدريج .

بالنسبة للتمارين نقسمهم على حسب المناطق :

1. تمارين سفلية
2. تمارين علوية
3. تمارين البطن

نبدأ بالتمارين السفلية: تسوونهم ٣ جولات

1. Squats ٢٠مره  

2. Walking lunges ٢٠مره

3. Reverse Lunges ٢٠مره

4. Jumping Squats ١٠ مرات 

تمارين علوية: ٣ جولات

1. Triceps dip on chair ١٠مرات

2. Bridge ٢٠ مرة

3. Pushup ٢٠ مرة

4. Moving Plank ٢٠ مرة

تمارين البطن: ٣ جولات

1.V sits ٢٠ مرة

2. Russian Twist ٢٠ مرة

3. Toe Touches ٢٠ مرة

4. Leg Lifts ٢٠ مرة

وتختمونها بتمرين Plank المجنون صدق تشوفون نتيجة رااائعة!!!

لمدة دقيقة او ٣٠ ثانية

طيب ممكن احد يسأل ايش الجولات؟ انا قلت تسوونهم ٣ جولات بمعنى ككلل التمارين الي قلتها فوق تسوونها ورا بعض الين تخلصونها بعدها راحة ٣٠ثانية الى دقيقة فقط وترجعون تعيدونها وهكذا على حسب كل شخص وقدرته لعدد الجولات.

وكمان عدد المرات المبتدئين بتشوفون ٢٠ كثير فمثل ماقلت خلوها نص وبعدين تزيدونهم بالتدريج.

النتائج بإذن الله تشوفونها بعد شهر اذا التزمتوا صح واكلكم يكون على الاقل ٧٠٪ في اليوم نظيف🙏